Dicas de como cuidar do nosso bem-estar enquanto trabalhamos remotamente
Como resultado da pandemia, milhões de trabalhadores foram forçados a se ajustar ao trabalho em casa. Veja neste artigo nossas dicas de como cuidar do nosso bem-estar enquanto trabalhamos remotamente
Enquanto alguns optaram por trabalhar em casa, mesmo após o levantamento das restrições, adaptando-se a novas formas de trabalhar e interagir com os colegas, muitas pessoas consideraram tornar o trabalho remoto sustentável de médio a longo prazo.
Uma área que receberá consideração especial será a saúde mental dos trabalhadores e como ela pode ser afetada por uma mudança tão repentina nas condições de trabalho. É claro que este é um tópico multifacetado e as condições individuais variam, tanto no trabalho quanto fora dele.
Por esse motivo, e para os propósitos deste artigo, focaremos apenas nos fatores de trabalho que podem afetar a saúde mental de um funcionário e exploraremos maneiras de aliviar o estresse e a ansiedade.
Crie o melhor ambiente de trabalho possível para você
Nem todo mundo tem a sorte de ter seu próprio home office à sua disposição, e mesmo aqueles que têm, provavelmente não estão acostumados a passar muitas semanas trabalhando lá.
Quando você configura um escritório em casa pela primeira vez, provavelmente não terá muita escolha quando se trata de localização, especialmente quando você compartilha um espaço com familiares ou membros da casa que também inesperadamente precisam trabalhar em casa.
Se possível, estabeleça sua posição em uma área com muita luz natural e boa ventilação. É fácil esquecer como uma dose regular de vitamina D à luz do sol pode afetar seu humor. Se outros membros da família também trabalham em casa, considere se você prefere um ambiente de coworking, por exemplo, na mesa da cozinha, ou se separar o espaço melhorará a concentração.
Talvez você misture os métodos e se mude para lugares diferentes ao longo do dia – o que pode ser obrigatório se você tiver filhos. O objetivo é criar um espaço onde você possa se sentir confortável e produtivo – mesmo alguns pequenos toques, como plantas ou fotos, podem ajudar muito a criar um espaço de trabalho acolhedor e, em última análise, ajuda na produtividade.
Além disso, mantenha o ambiente sempre limpo para que sua produtividade não seja afetada e você se sinta mais ansioso. Por isso, se possível contrate alguém para ajudar na limpeza da casa e do pátio, como uma empresa que limpa Fossa, ou faz faxina pesada, por exemplo.
Comunicação saudável acima de tudo
Se você está acostumado a trabalhar em um escritório com colegas a apenas alguns metros de distância, pode ser difícil se adaptar a uma situação em que conversar não é tão fácil quanto falar em uma mesa.
A chave para a transmissão bem-sucedida de informações no modo de trabalho remoto é a comunicação com a maior frequência possível por meio de vários meios. Embora o e-mail ainda tenha seu lugar na troca de informações, tente não confiar muito nele. Se possível, atenda o telefone ou use uma plataforma como Skype ou FaceTime para uma chamada de vídeo.
Interagir com os colegas dessa forma ajudará a evitar a solidão ou o isolamento e, muitas vezes, melhorará a solução de um determinado problema. Se você é um gerente, insista que sua equipe se reúna em grupos pelo menos uma vez por dia.
Estabeleça limites entre o trabalho e a vida doméstica
Mesmo as pessoas com experiência em trabalhar em casa acharão um desafio especial, pois a linha entre o espaço de trabalho e o espaço doméstico se torna tênue. Sem ter que se preocupar com o deslocamento para o escritório, é fácil cair na armadilha de estender suas horas de trabalho ou alongar suas tarefas devido à distração. Portanto, é essencial implementar limites saudáveis.
As soluções a considerar incluem:
-Ter horários de início e término rigorosos para o dia – faça o possível para cumpri-los.
-Certifique-se de sair de casa e se exercitar pelo menos uma vez por dia.
-Fazer pausas regulares durante o dia indo para outras salas. Mesmo uma pausa de 10 minutos na cozinha pode fazer toda a diferença.
